K temu je pripomogla pogosta prisotnost strokovnjakov in vplivnežev, ki na družbenih omrežjih razlagajo, da gre za eno najbolj raziskanih dopolnil z dolgo zgodovino varne uporabe.
Med tistimi, ki razlagajo pravilno jemanje kreatina, je tudi Isabel Viña, zdravnica, ki se posveča hormonskemu zdravju. V svojem posnetku je primerjala najpogostejše načine odmerjanja in poudarila, da je cilj zagotoviti enostaven in dolgotrajen protokol, ki ga lahko vsak vključuje v svojo rutino. Po njenih besedah obstajajo tri strategije. Prva je izračun odmerka glede na telesno težo po formuli 0,1 grama na kilogram. Druga je teden dni trajajoča polnilna faza dvajsetih gramov na dan, ki ji sledi vzdrževalni odmerek treh do pet gramov. Tretja strategija pa je vsakodnevno uživanje treh do pet gramov brez predhodne polnilne faze.
Viña pojasnjuje, da je prav ta tretja možnost za večino uporabnikov najbolj smiselna. Njena prednost je boljša prebavna toleranca, manj možnosti zadrževanja tekočine in manjši strošek. Učinek kreatina se razvija postopno, zato mišice potrebujejo več tednov, da povečajo zaloge. Le v primerih, ko želi športnik pred tekmovanjem hitro doseči nasičenje, je lahko polnilna faza koristna. Sicer pa zdravnica poudarja, da zadosten dnevni odmerek doseže enak končni rezultat, le v daljšem časovnem obdobju.
Kreatin je spojina iz aminokislin, ki v telesu deluje kot rezerva hitre energije. Ime izhaja iz grške besede kreas, saj ga v prehrani najdemo predvsem v mesu in ribah. Telo ga tvori tudi samo, in sicer v ledvicah, jetrih in možganih. Največ, okrog petindevetdeset odstotkov, ga je shranjenega v mišicah. Ti zalogovni prostori se sproti praznijo in polnijo glede na obremenitev.
Ker običajen jedilnik vsebuje komaj kaj kreatina, navadno med 0 in 1,5 grama na dan, bi morali dnevno pojesti zelo velike količine mesa ali rib, da bi dosegli nasičenje. Zato je dodajanje dopolnila najučinkovitejši način za povečanje zalog. Višje zaloge omogočajo večjo moč pri kratkih intenzivnih naporih, nekateri opazijo pet- do petnajstodstotni dvig zmogljivosti. Poveča se lahko tudi mišična masa, saj lažji treningi omogočajo več ponovitev, spremembe pa so navadno zmerne. Kreatin ugodno vpliva tudi na okrevanje, saj zmanjšuje poškodbe in vnetja, obenem spodbuja obnovo glikogena.
Strokovnjaki omenjajo tudi boljše okrevanje po poškodbah, ker blaži izgubo mišične mase pri imobilizaciji ter pomaga pri ponovni pridobitvi moči. Obstajajo tudi podatki o lažjem prenašanju vročine zaradi boljše hidracije mišic, čeprav so raziskave na tem področju manj enotne.
Pri uporabi je treba upoštevati tudi morebitne neželene učinke. Po podatkih zdravnika Pedra Pinheira iz medija MD.Saúde lahko v prvih dneh pride do rahlega dviga telesne teže in občutka večje mišičnosti, kar je običajno posledica zadrževanja tekočine. Pri zdravih ljudeh, ki uporabljajo zanesljive izdelke, večletna uporaba ni pokazala večjih težav. Kljub temu naj se kreatinu izognejo posamezniki z ledvično insuficienco ali drugimi zdravstvenimi težavami, saj ni dovolj podatkov o vplivu v takih primerih.
Najpogostejše težave so slabost, driska, krči in dehidracija. Obstaja tudi možnost, da bi dražilne snovi v slabše izdelanih dopolnilih povzročile dodatne zaplete, zato strokovnjaki svetujejo izbiro preverjenih virov.