Pojava pesimističnih idej ni vedno mogoče preprečiti. Veliko bolj koristno je razviti načine, ki pomagajo ustaviti spiralo misli in pozornost znova usmeriti drugam. Psihiater Fernando Mora zato predlaga več preprostih pristopov, ki lahko pomagajo prekiniti notranje prežvekovanje skrbi.
Prvi način temelji na prekinitvi misli s konkretnim dražljajem. Po njegovem mnenju pomaga majhno dejanje, ki deluje kot znak za prekinitev. To je lahko plosk, pok s prsti ali kratka beseda. "Izberite dražljaj, ki prekine te misli. To je lahko ploskanje, pok s prsti ali beseda stop ali dovolj," pojasnjuje Mora. Takšna gesta lahko ustavi verigo avtomatskih misli in vrne pozornost v sedanjost.
Drugi pristop temelji na osredotočenosti na trenutek, ki ga živimo. Ko se misli vrtijo okoli skrbi ali prihodnosti, lahko usmeritev pozornosti na dogajanje tukaj in zdaj pomaga izstopiti iz miselne zanke. "Osredotočite se na tukaj in zdaj. Izstopite iz misli tako, da pozornost usmerite na to, kar morate storiti v tem trenutku," pravi psihiater.
Ena izmed možnosti je tudi zavesten odziv na negativne misli. Namesto da jih človek le opazuje, jih lahko uravnoteži z drugačnimi, bolj stvarnimi mislimi. "Nasprotujte jim z mislimi, ki prinašajo širši pogled. Recite si: to ni odvisno od mene ali iz vsake izkušnje se lahko nekaj naučimo," svetuje Mora.
Če misli vztrajajo, strokovnjak predlaga še eno metodo. Gre za zavestno odlaganje skrbi na kasnejši čas. Človek si lahko določi trenutek dneva, ko se bo ukvarjal z vprašanjem, ki ga obremenjuje. Na ta način se zmanjša pritisk in um dobi prostor za druge naloge.
Pomembno vlogo ima tudi pogovor z drugim človekom. Ko misli izrazimo z besedami, jih lažje uredimo in razumemo. "Pogovorite se s prijateljem. Ko mislim daste besede, se ideje lažje uredijo, druga oseba pa lahko ponudi drugačen pogled," pojasnjuje psihiater.
Koristna je tudi telesna dejavnost. Sprehod ali druga oblika gibanja lahko spremeni okolje in preusmeri pozornost. Telo in um sta tesno povezana, zato gibanje pogosto pomaga zmanjšati napetost in prekiniti tok ponavljajočih se misli.
Cilj teh pristopov ni popolna odprava negativnih misli. Te ostajajo naraven del človekovega doživljanja. Pomembno je, da se človek nauči z njimi ravnati tako, da ne prevzamejo nadzora nad njegovim razpoloženjem.