Po njegovem mnenju je najhuje ponavljati dremež. Vsakič, ko budilka zazvoni, telo zazna stres in srce reagira s pospešenim utripom. Če to ponavljamo večkrat, sprožimo večkratna mikroprebujanja, zaradi katerih se počutimo utrujeno, četudi smo spali dovolj dolgo.
Felices priporoča, da budilko nastavimo dvajset minut pred uro vstajanja in jo po prvič prestavimo le enkrat. Tako se telo postopoma prebudi in lažje vstopi v nov dan. Za ljudi z visokim krvnim tlakom ali tiste, ki ponoči ne spijo dovolj, pa predlaga uporabo naravne svetlobe – denimo z zavesami, ki prepuščajo jutranje sonce.
Za dober spanec je po njegovem ključno ohranjati reden urnik – tudi ob vikendih. Spalnica naj bo temna, mirna in ne prevroča. Zelo pomembno je tudi izklopiti zaslone vsaj eno uro pred spanjem, saj svetloba telefonov in računalnikov zavira hormon melatonin, ki spodbuja spanec.
Rutina pred spanjem naj bo sproščujoča. Lahko beremo, poslušamo tiho glasbo ali izvajamo dihalne vaje. Večerja naj bo lahka, brez kofeina ali alkohola, in naj bo vsaj dve uri pred odhodom v posteljo. Le tako bo telo ponoči res počivalo – in zjutraj ne bo potreben alarm, ki zbuja s stresom.