Namesto da slepo sledite tradicionalnim nasvetom o več slojih puloverjev, stavite na kakovostne materiale. Prva plast naj bo iz tkanine, ki diha in odvaja vlago s kože – bombaž tu ni priporočljiv. Čez njo se obleče dodatna, prav tako oprijeta plast za izolacijo, zadnja plast pa naj ščiti pred vetrom in vlago. Za spodnji del telesa so najprimernejše raztegljive pajkice ali flis hlače. Ne pozabite na kapo, rokavice in debelejše nogavice.
Zimski zrak vsebuje manj kisika, zato telo potrebuje nekaj časa, da se nanj privadi. Tisti, ki se prvič lotevajo teka v mrazu, naj najprej nekaj časa vadijo na tekalni stezi in postopoma preidejo na zunanje razmere. Ključno je, da začnete počasi – s počasnim džogingom in postopnim pospeševanjem, ko se telo ogreje.
Za večino tekačev je najtežja ovira mraz sam – ne fizično, temveč psihološko. Namesto da se vdajate neprijetnim občutkom, si pomagajte z glasbo ali tekom v dvoje. Z doslednostjo in pravo opremo pa bo zimski tek postal rutina, ki krepi tako telo kot voljo.