Raziskava ameriškega ministrstva za zdravje kaže, da celovito in prilagojeno spremljanje s strani zdravstvenega strokovnjaka lahko poveča uspešnost opuščanja kajenja za 32 odstotkov. Farmacevtka Ángela Crespo, generalna direktorica Aflofarm Španija, je za Infobae povedala: »Vsak poseg, ki ga ponudi zdravstveni strokovnjak, poveča možnosti za opustitev kajenja v primerjavi s tem, da ne prejmete nobene pomoči.«
Prvi korak je pogosto posvet z osebnim zdravnikom, ki lahko po potrebi priporoči tudi zdravljenje z zdravili. Po besedah Crespo tak pristop omogoča oceno splošnega zdravstvenega stanja in tveganj, ki jih kajenje prinaša.
Pomaga tudi določitev datuma, ko posameznik preneha kaditi. Izbira konkretnega dne pomeni psihološko pripravo na spremembo. Pred tem se lahko poraba cigaret postopno zmanjšuje, hkrati pa se pripravijo načrti za trenutke, ki prinašajo največ skušnjav.
Skušnjave so pogoste ob druženjih, na delovnem mestu ali v stresnih obdobjih, še posebej če so v bližini ljudje, ki kadijo. Crespo svetuje, naj posamezniki o svoji odločitvi obvestijo bližnje in si zagotovijo podporo. »Poiščite zdrave alternative za obvladovanje, kot so pitje vode, hoja ali globoko dihanje,« je dejala.
Pomembno vlogo ima tudi gibanje. Redna telesna dejavnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki pomagajo zmanjševati stres in napetost. Ne gre nujno za intenzivno vadbo, zadostujejo že hoja, ples, kolesarjenje ali joga. Tudi več krajših dejavnosti čez dan lahko izboljša razpoloženje in pomaga ohraniti osredotočenost.
Strokovnjaki poudarjajo še pomen sprotnega spremljanja napredka. Označevanje dni brez cigarete, majhne nagrade ali delitev uspehov z bližnjimi krepijo samozavest. Vsak dan brez kajenja pomeni korak bližje trajni opustitvi te navade.