Ob tesnobi se ne zatekajte k čezmernemu delu
Preprečevanje zdravljenja duševnega zdravja s čezmernim delom v službi je ključnega pomena za ohranjanje dobrega počutja in zmanjšanje tveganja za izgorelost ter druge duševne težave. Tu je nekaj nasvetov, kako preprečiti, da bi se preveč zatekli k delu kot obliki spopadanja s težavami v duševnem zdravju.
Postavite meje
Določite jasne meje med delovnim časom in prostim časom. Omejite svoj delovni čas in se trudite ne delati čezmerno, še posebej, ko je delo že končano.
Načrtujte prosti čas
Prosti čas je pomemben za sprostitev in obnavljanje energije. Načrtujte dejavnosti, ki vas veselijo in vam pomagajo sprostiti. Bodite dosledni pri izvajanju teh dejavnosti.
Skrbite zase
Skrb za svoje duševno zdravje je enako pomembno kot skrb za fizično zdravje. Vključite v svoj vsakdan čas zase. V svoj dan vključite meditacijo, jogo, sprehode v naravo ali branje knjig.
Ohranjajte zdrave odnose
Ohranjanje podpornih odnosov z družino, prijatelji in sodelavci je ključno za duševno dobro počutje. Druženje z drugimi in izmenjava občutkov ter izkušenj lahko zmanjša občutek osamljenosti.
Izkoristite dopust
Ne odlašajte z izrabo dopusta. Redno si vzemite oddih od dela, da si napolnite baterije in se spočijete.
Pogovorite se o svojem počutju
Če se počutite preobremenjeni ali pod stresom, poiščite pomoč. Pogovorite se s svojim nadrejenim ali sodelavci, kako se počutite, in po potrebi poiščite podporo pri strokovnjaku za duševno zdravje.
Izboljšajte organizacijo dela
Učinkovita organizacija dela in postavljanje prioritet vam lahko pomagata zmanjšati občutek preobremenjenosti in stresa.
Prepoznajte znake izgorelosti
Bodite pozorni na znake izgorelosti, kot so stalna utrujenost, občutek nemoči, težave s koncentracijo in motnje spanja. Če opazite te znake, poiščite pomoč pravočasno.
Izogibajte se delu v prostem času
Poskusite se izogibati delu v prostem času, razen če je to res nujno potrebno. Dajte prednost svojemu počitku in sprostitvi.
Strokovna pomoč
Če se težave v duševnem zdravju poglobijo ali če se soočate z velikimi stresnimi položaji, poiščite strokovno pomoč pri psihoterapevtu ali svetovalcu.
Pomembno je razumeti, da vaše duševno zdravje je prav tako pomembno kot vaše delo. S prepoznavanjem svojih potreb in postavljanjem zdravih meja lahko ohranite ravnovesje med delom in osebnim življenjem ter prispevate k boljšemu počutju in kakovostnejšemu življenju.
