Pet znakov, da potrebujete počitek
Mentalna izčrpanost je pogost pojav pri ljudeh, ki so dlje časa pod stresom. Ko naloge ali problemi postanejo videti nerešljivi in se pojavi občutek ujetosti, je verjetno prišlo do duševne utrujenosti. Ta se kaže skozi različne simptome, kot so glavoboli, nespečnost, kronična utrujenost, spremembe apetita in povečana dovzetnost za bolezni. Med psihološkimi znaki so depresija, anksioznost, občutek brezupa, izguba motivacije, težave s koncentracijo in nižja produktivnost.
Pomembno je, da prepoznate opozorilne znake, ki nakazujejo na potrebo po počitku, četudi nimate vseh simptomov.
Prvi znak je razdražljivost – če opazite, da ste brez pravega razloga pogosto nervozni in jezni, je to lahko posledica preobremenjenosti. Težave s koncentracijo so še en znak; če se vam zdi, da vaši možgani ne delujejo kot običajno, bi bilo dobro, da si vzamete čas za obnovitev energije. Tretji znak je izguba veselja; če ne najdete več zadovoljstva v stvareh, ki so vas prej veselile, ste lahko blizu izgorelosti. Pogosta obolevanja prav tako nakazujejo potrebo po počitku, saj se ob dolgotrajnem stresu oslabi imunski sistem. Zadnji znak je stalna utrujenost ob nespečnosti, kar pogosto povzroči hormonsko neravnovesje, zaradi katerega smo podnevi utrujeni, ponoči pa nemirni.
Kaj lahko storite, če se srečujete z duševno izčrpanostjo? Prvi korak je odprava stresorjev, če je to le mogoče. Na primer, če gre za preobremenjenost z obveznostmi, poskusite nekatere naloge delegirati. V hujših primerih lahko pomaga pogovor s strokovnjakom. Prav tako si vzemite odmor – od krajšega oddiha do večdnevnega dopusta, počitek je ključen za vzdrževanje ravnovesja. Vadba lahko pozitivno vpliva na duševno počutje; bodisi trening z utežmi bodisi sprehod v naravi zmanjšata stres, izboljšata razpoloženje in krepita imunski sistem.
