S čuječnost lahko lajšamo stres
Za nami je poletje, ki je bilo verjetno najbolj nenavadno in čudno, kar smo jih kdaj doživeli. Vrnitev na delovna mesta po počitnicah, začetek šolskega leta in pogosta težava usklajevanja obojega so situacije, ki mnogim povzročajo stres. V zadnjih desetletjih je naš hiter življenjski slog povzročil, da sta stres in tesnoba postala ustaljena in se razvila v problem javnega zdravja.
Zanimivo je, da se vse to lahko razvije tudi kasneje, torej ne takoj ob prehodu. Pogosto tudi novembra, ko je mimo tudi prehod ure in so dnevi občutno krajši.
Kaj je stres in zakaj nam uhaja izpod nadzora? Stres je proces, ki se sproži v našem telesu, ko možgani zaznajo situacijo, ki jo interpretirajo kot nevarno ali ogrožajočo. Ko ta mehanizem traja dlje časa, poleg izčrpavanja omenjenih ravni vpliva tudi na naše čustveno stanje: nezmožnost sprostitve, občutek preobremenjenosti in razdražljivost.
Ta odziv je izjemno koristen v situacijah, ko je naše življenje resnično v neposredni nevarnosti. Na srečo so te okoliščine v naši sodobni zahodni družbi praktično neobstoječe. Kljub temu stres povzroča večino zdravstvenih težav, ki nas danes prizadenejo: srčne bolezni, prebavne motnje in težave s spanjem.
Paradoksalno je, da stres ostaja tako prisoten v našem življenju, čeprav resnično stresne situacije v naši družbi skorajda ne obstajajo. Odgovor se skriva v prejšnjih odstavkih: naše misli ob kroničnem stresu temeljijo na preteklih dogodkih ali napovedih o prihodnosti, ki ne odražajo trenutne realnosti. Kljub temu pogosto verjamemo, da ima smisel biti zaskrbljen zaradi nečesa, kar se še ni zgodilo.
Stresni signali zatrejo počasnejšo zavestno misel, kar vodi v zmanjšanje zavesti in inteligence. Če se ne zavedamo nesmiselnosti kroničnega stresa in še naprej verjamemo, da nam bo stres pomagal premagati hipotetične situacije, bo prevzel naš način razmišljanja, čutenja in reagiranja. Pomembno je, da se zavedamo, da se moramo soočiti le s tistim, kar je pred nami v tem trenutku.
Trenutna situacija, skozi katero gremo, je zapletena in ustvarja veliko negotovosti, kar ima za mnoge ljudi boleče posledice. Zato je še toliko bolj pomembno, da prepoznamo svoje sprožilce stresa in vsak dan vadimo meditacijo, ki jo najdete v podcastu.
Pozdravljamo jesen, ki je obarvana z enakimi barvami kot poletje. Stres in tesnoba sta postala vsakdanja spremljevalca. Dodajte še senco novega virusa in spremembe v naših navadah, in koktajl je pripravljen. Mnogi ljudje jih dojemajo kot stalno razpoloženje. Kljub številnim študijam, ki opozarjajo na nevarnosti za naše fizično in duševno zdravje, se nekako upiramo življenju brez njiju.
Mehanizem "boj ali beg" sproži vrsto fizioloških učinkov: sproščajo se hormoni, kot sta adrenalin in kortizol, srce močneje črpa, mišice se napnejo, dihanje se pospeši, imunski sistem se ustavi. Na kognitivni ravni čuti postanejo ostrejši, medtem ko se pojavijo motnje spanja, prehranjevalne navade in nagnjenost k socialni izolaciji. Stres se aktivira, ko naši možgani situacijo "interpretirajo" kot nevarno, kar temelji na naših mislih.
Nagnjeni smo k temu, da verjamemo vsemu, kar vsebujejo, in tega ne postavljamo pod vprašaj. Pomembno je vedeti, da so misli resnične, vendar niso Resničnost, in jim ni treba verjeti. Verovanje, da so misli v tem trenutku resnica, vas bo preplavilo s težkimi čustvi, ki preprečujejo jasen um in polno življenje.
Naši strahovi hranijo te misli in povzročajo, da trpimo, kot da te situacije dejansko doživljamo. Ali se vam to ne zdi nesmiselno? Ali je razumno izčrpavati organizem, ko to ni potrebno? Če se ne zavedamo nesmiselnosti kroničnega stresa, bo ta prevzel naš način razmišljanja, čutenja in reagiranja. Življenje pod stresom ne ponuja priložnosti za reševanje česarkoli, temveč le vodi v trpljenje in tesnobo.
Le v sedanjem trenutku najdemo potrebne vire za reševanje izzivov. Nič zunaj tega trenutka nima rešitve. Lahko načrtujemo ali se pripravimo zdaj, vendar ne moremo resnično rešiti, dokler se dogodek ne zgodi. Zdaj imamo sposobnost ukrepanja.
Praksa čuječnosti vam ne omogoča le prepoznavanja in preseganja stresnih misli, ampak vam tudi pomaga vzpostaviti polno, zdravo in resnično povezavo s trenutkom. Zavedanje, da ne dodajamo nepotrebnega trpljenja, je ključno. Ostati prisoten je pomembno, da učinkovito upravljamo svoje vire in energijo.
To vam bo pomagalo ohranjati mirnost in jasnost uma skozi dan ter ceniti številne čudovite trenutke, ki jih življenje ponuja, a jih stres preprečuje prepoznati in uživati.
