Koliko proteinov potrebuje naše telo?
Proteini so esencialni makrohranili, ki igrajo ključno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, kot so rast mišic, regeneracija tkiv in imunski sistem. Zaradi vse večje priljubljenosti beljakovinskih diet in dopolnil, pa se pojavljajo tudi vprašanja o primernem vnosu in morebitnih tveganjih.
Zdrava in uravnotežena prehrana običajno zadostuje za pokrivanje potreb po beljakovinah. Raziskave kažejo, da večina ljudi v razvitih državah prejme zadostno količino beljakovin že s prehrano, ne da bi potrebovali dodatke. Za ljudi, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno aktivnostjo, so beljakovinska dopolnila včasih koristna, vendar strokovnjaki poudarjajo, da bi se morali dodatki jemati le po posvetu z zdravstvenim strokovnjakom.
Nekontroliran vnos prevelikih količin proteinov lahko povzroči obremenitev ledvic in prebavnega sistema ter vodi do izgube kalcija, kar dolgoročno vpliva na zdravje kosti. Nutricionisti zato svetujejo, da je najbolje beljakovine pridobivati iz različnih virov hrane, kot so pusto meso, stročnice, ribe, jajca, mlečni izdelki in oreščki.
Ključnega pomena je zmernost, saj prevelik ali prenizek vnos beljakovin dolgoročno škodi zdravju.
